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트레드밀
3킬로 속도 8-14 17분
레그익스텐션
15킬로 15
20킬로 15 15 15 15
플랫 벤치프레스
양쪽 12.5킬로 15 15 12
양쪽 10킬로 15 15
사이드 레터럴 레이즈
양쪽 4킬로 15 15 15 15
맨손 15 15 15
레그레이즈
30 30 30
레그프레스
양쪽 20킬로 15 15
양쪽 30킬로 15 15 15
양쪽 40킬로 15
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