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트레드밀
2킬로 속도 8-14 11분
플랫 벤치프레스
양쪽 15킬로 15 14 9
양쪽 10킬로 12 12
숄더프레스
20킬로 15 15 15 15 15
사이드 레터럴 레이즈
양쪽 4킬로 15 15 15 15 15
레그레이즈
40 30 30
랫풀다운
25킬로 15
30킬로 15 15 15 15
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