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트레드밀
속도 8-14 2킬로 11분
플랫 벤치프레스
양쪽 12.5킬로 15 15 15
양쪽 10킬로 15 15
숄더프레스
20킬로 15 15 15 15 15
스쿼트
25킬로 15 15 15 15
어시스트 친업
25킬로 10 8 6
레그프레스
양쪽 30킬로 15 15 15 15 18
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