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트레드밀
속도 10 2킬로 13분
플랫 벤치프레스
양쪽 10킬로 15
양쪽 12.5킬로 15 15 12 12
사이드 레터럴 레이즈
양쪽 4킬로 15 15 10 12
스쿼트
25킬로 15 15 15 15
딥스
10 8 밴딩 딥스 10 10
행잉 레그레이즈
15 10 10
레그프레스
4킬로 15 15 15 20
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