728x90 반응형 운동/헬스 728x90 반응형 31 11.8 운동 벤치프레스 양쪽 15킬로 10 10 10 10 10 밴딩풀업 10 10 10 10 숄더프레스 25킬로 10 30킬로 10 10 10 레그익스텐션 25킬로 10 30킬로 10 10 트레드밀 경사 20 속도 4-6 2킬로 20분 2020. 11. 8. 20. 10. 20 운동 벤치프레스 양쪽 15킬로 10 10 10 10 랫풀다운 35킬로 10 40킬로 10 10 10 스쿼트 25킬로 15 15 15 15 15 숄더프레스 25킬로 10 30킬로 10 35킬로 10 10 트레드밀 경사 10-20 속도 4-6 1킬로 12분 2020. 10. 21. 20. 10. 13 운동 벤치프레스 양쪽 15킬로 10 10 10 10 10 랫풀다운 35킬로 10 40킬로 10 10 10 스쿼트 20킬로 15 15 15 15 15 숄더프레스 25킬로 10 30킬로 10 35킬로 10 10 트레드밀 경사 5-20 속도 4-6 1킬로 10분 2020. 10. 13. 20. 10. 09 운동 벤치프레스 양쪽 15킬로 10 10 10 10 10 밴딩 풀업 10 10 10 10 숄더프레스 25킬로 12 30킬로 10 9 35킬로 10 7 사이드레터럴레이즈 양쪽 4킬로 10 10 10 10 트레드밀 경사 5 속도 8-12 2킬로 15분 2020. 10. 9. 20. 10. 06 운동 벤치프레스 양쪽 15 킬로 10 10 10 10 8 레그익스텐션 25킬로 10 30킬로 10 10 35킬로 10 10 랫풀다운 30킬로 10 35킬로 10 40킬로 10 8 숄더프레스 25킬로 10 30킬로 10 10 사이드레터럴레이즈 양쪽 4킬로 10 10 10 10 10 트레드밀 경사 5도 1.7킬로 경사 10도 0.3킬로 2020. 10. 6. 20. 09. 24 운동 트레드밀 경사4 속도 10 2킬로 14분 숄더프레스 25킬로 15 30킬로 15 15 15 레그익스텐션 20킬로 15 15 15 15 벤치프레스 양쪽 15 킬로 12 12 양쪽 10 킬로 12 12 밴딩 풀업 10 10 10 10 2020. 9. 24. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
