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벤치프레스
양쪽 15킬로 10 10 10 10
랫풀다운
35킬로 10
40킬로 10 10 10
스쿼트
25킬로 15 15 15 15 15
숄더프레스
25킬로 10
30킬로 10
35킬로 10 10
트레드밀
경사 10-20 속도 4-6
1킬로 12분
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