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벤치프레스
양쪽 15킬로 10 10 10 10 10
밴딩풀업 10 10 10 10
숄더프레스
25킬로 10
30킬로 10 10 10
레그익스텐션
25킬로 10
30킬로 10 10
트레드밀
경사 20 속도 4-6
2킬로 20분
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