728x90 반응형 운동/헬스 728x90 반응형 31 20. 08. 12 운동 트레드밀 속도 10 2킬로 13분 벤치프레스 양쪽 10킬로 15 15 15 양쪽 15킬로 12 12 숄더프레스 20킬로 20 20 20 15 레그레이즈 35 30 30 사이드 레터럴 레이즈 양쪽 4킬로 15 15 15 12 랫풀다운 20킬로 20 20 20 20 2020. 8. 13. 20. 08. 08 운동 트레드밀 속도 12 2킬로 11분 벤치프레스 양쪽 15킬로 15 12 양쪽 10킬로 15 12 11 랫풀다운 25킬로 20 15 15 15 숄더프레스 20킬로 10 10 10 12 2020. 8. 12. 20. 08. 07 운동 트레드밀 속도 12 2킬로 10분 30초 벤치프레스 양쪽 15킬로 15 12 양쪽 10킬로 15 12 10 숄더프레스 20킬로 10 10 10 12 11 레그레이즈 35 25 20 스쿼트 25킬로 20 20 20 딥스 10 랫풀다운 20킬로 20 25킬로 15 15 15 2020. 8. 8. 20. 08. 05 운동 트레드밀 속도 12 2킬로 11분 벤치프레스 양쪽 10킬로 15 15 10 양쪽 15킬로 12 8 숄더프레스 20킬로 12 12 12 13 스쿼트 25킬로 15 15 15 15 레그레이즈 35 20 20 25 2020. 8. 5. 20. 08. 04 운동 트레드밀 속도 12 2킬로 11분 30초 벤치프레스 양쪽 10킬로 15 12 10 양쪽 15킬로 12 8 랫풀다운 20킬로 15 25킬로 15 15 15 사이드 레터럴 레이즈 양쪽 4킬로 15 15 15 12 레그레이즈 20 20 20 레그프레스 40킬로 15 15 15 15 15 2020. 8. 5. 20. 08. 03 운동 트레드밀 속도 11 2킬로 2분 벤치프레스 양쪽 10킬로 15 15 15 12 10 숄더프레스 20킬로 10 10 8 10 백스쿼트 25킬로 15 15 15 15 벤치 레그레이즈 20 20 15 15 랫풀다운 20킬로 15 25킬로 15 15 15 레그프레스 양쪽 20킬로 15 15 15 2020. 8. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 다음