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트레드밀
속도 10 2킬로 13분
벤치프레스
양쪽 10킬로 15 15 15
양쪽 15킬로 12 12
숄더프레스
20킬로 20 20 20 15
레그레이즈
35 30 30
사이드 레터럴 레이즈
양쪽 4킬로 15 15 15 12
랫풀다운
20킬로 20 20 20 20
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