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트레드밀
속도 8-14 2킬로 11분 30초
플랫 벤치프레스
양쪽 12.5킬로 15 15 13
양쪽 10킬로 15 12
숄더프레스
20킬로 15 15 15
15킬로 15 15
밴딩 딥스
10 10 10 10
스쿼트
25킬로 15 15 15 15
행잉 레그레이즈
12 15 12 15
레그프레스
양쪽 25킬로 15 20 15 20
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