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트레드밀
속도 8-14 2킬로 10분 30초
플랫 벤치프레스
양쪽 15킬로 12 12 11
양쪽 10킬로 15 14
숄더프레스
20킬로 15 15 15 15
사이드 레터럴 레이즈
양쪽 4킬로 15 15 15 15 15
랫풀다운
25킬로 15
30킬로 15 15 15 15
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