728x90 반응형 운동/헬스 728x90 반응형 31 20. 07. 27 운동 숄더프레스 20킬로 15 15 15 15 15 사이드 레터럴 레이즈 4킬로 15 15 15 10 10 벤치프레스 양쪽 10킬로 15 14 12 8 스쿼트 25킬로 15 15 15 15 트레드밀 속도 10 1킬로 속도 6 1킬로 2020. 7. 27. 20. 07. 25 운동 트레드밀 속도 11 2킬로 12분 30초 플랫 벤치 프레스 양쪽 15킬로 12 10 양쪽 12.5 10 10 양쪽 10킬로 12 랫풀다운 25킬로 15 15 13 13 숄더프레스 20킬로 15 12 12 9 사이드 레터럴 레이즈 6킬로 10 10 4킬로 10 10 2020. 7. 27. 20. 07. 23 운동 트레드밀 속도 10 2킬로 12분 30초 벤치프레스 양쪽 15킬로 12 12 양쪽 10킬로 15 10 10 숄더프레스 20킬로 12 12 12 10 사이드 레터럴 레이즈 양쪽 4킬로 12 12 12 12 12 스쿼트 25킬로 15 15 15 15 레그프레스 40킬로 15 15 15 15 2020. 7. 23. 20. 07. 21 운동 트레드밀 8.0-12 14분 45초 사이드레터럴 레이즈 4킬로 12 12 12 12 10 랫풀다운 20킬로 15 25킬로 15 15 15 30킬로 15 데드리프트 30킬로 15 15 15 15 2020. 7. 21. 20. 07. 20 운동 트레드밀 경사 4 2킬로 11분 숄더프레스 25킬로 15 12 11 11 플랫 벤치 10킬로 양쪽 15 12 8 8 프리 웨이트 스쿼트 맨몸 15 20킬로 15 15 25킬로 12 15 사이드 레터럴 레이즈 6킬로 12 10 4킬로 10 10 랫풀다운 25킬로 12 12 10 35킬로 10개 30킬로 10 2020. 7. 20. 20. 7. 18 운동 운동 7. 18 트레드밀 경사 4 2킬로 12분 플랫 벤치 10킬로 양쪽 15 15 12 12 숄더프레스 25킬로 12 12 12 10 스미스머신 스쿼트 20킬로 양쪽 10 10 10 10 2020. 7. 19. 이전 1 2 3 4 5 6 다음