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트레드밀 속도 10 2킬로 12분 30초
벤치프레스
양쪽 15킬로 12 12
양쪽 10킬로 15 10 10
숄더프레스
20킬로 12 12 12 10
사이드 레터럴 레이즈
양쪽 4킬로 12 12 12 12 12
스쿼트
25킬로 15 15 15 15
레그프레스
40킬로 15 15 15 15
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