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트레드밀
속도 11 2킬로 12분 30초
플랫 벤치 프레스
양쪽 15킬로 12 10
양쪽 12.5 10 10
양쪽 10킬로 12
랫풀다운
25킬로 15 15 13 13
숄더프레스
20킬로 15 12 12 9
사이드 레터럴 레이즈
6킬로 10 10
4킬로 10 10
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