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숄더프레스
20킬로 15 15 15 15 15
사이드 레터럴 레이즈
4킬로 15 15 15 10 10
벤치프레스
양쪽 10킬로 15 14 12 8
스쿼트
25킬로 15 15 15 15
트레드밀
속도 10 1킬로
속도 6 1킬로
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