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트레드밀 경사 4 2킬로 11분
숄더프레스 25킬로 15 12 11 11
플랫 벤치 10킬로 양쪽 15 12 8 8
프리 웨이트 스쿼트 맨몸 15
20킬로 15 15
25킬로 12 15
사이드 레터럴 레이즈 6킬로 12 10
4킬로 10 10
랫풀다운 25킬로 12 12 10
35킬로 10개 30킬로 10
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