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트레드밀
속도 8-10 2킬로 13분 30초
플랫 벤치프레스
양쪽 12.5킬로 15 15 15 14 13
숄더프레스
25킬로 15 15 15 14 12
레그레이즈
50 30 30
랫풀다운
30킬로 15 15 15 15 12
사이드 레터럴 레이즈
양쪽 4킬로 15 15 15 15 15
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