728x90 반응형 운동 728x90 반응형 47 20. 09. 17 운동 트레드밀 경사4 속도10 2킬로 13분 벤치프레스 양쪽 10킬로 15 15 15 13 밴드풀업 12 12 10 사이드 레터럴 레이즈 양쪽 4킬로 15 15 15 15 숄더프레스 20킬로 15 15 15 13 2020. 9. 19. 20. 09. 16 운동 트레드밀 경사4 속도10 13분 벤치프레스 양쪽 10킬로 15 15 15 15 14 숄더프레스 25킬로 12 12 10 10 밴드 풀업 12 10 10 2020. 9. 18. 20. 09. 15 운동 20. 09. 15 운동 트레드밀 속도 10-14 2킬로 13분 숄더프레스 20킬로 15 25킬로 15 30킬로 15 12 12 레그 익스텐션 25킬로 15 12 12 20킬로 15 15 사이드 레터럴 레이즈 양쪽 4킬로 15 15 12 12 벤치 프레스 10킬로 15 15 12 10 2020. 9. 15. 20. 08. 27 운동 트레드밀 3킬로 속도 8-14 17분 레그익스텐션 15킬로 15 20킬로 15 15 15 15 플랫 벤치프레스 양쪽 12.5킬로 15 15 12 양쪽 10킬로 15 15 사이드 레터럴 레이즈 양쪽 4킬로 15 15 15 15 맨손 15 15 15 레그레이즈 30 30 30 레그프레스 양쪽 20킬로 15 15 양쪽 30킬로 15 15 15 양쪽 40킬로 15 2020. 8. 29. 20. 08. 27 운동 트레드밀 3킬로 속도 8-14 19분 레그익스텐션 15킬로 15 15 15 15 20 플랫 벤치프레스 양쪽 10킬로 15 15 15 15 2020. 8. 28. 20. 08. 25 운동 트레드밀 속도 8-10 2킬로 13분 30초 플랫 벤치프레스 양쪽 12.5킬로 15 15 15 14 13 숄더프레스 25킬로 15 15 15 14 12 레그레이즈 50 30 30 랫풀다운 30킬로 15 15 15 15 12 사이드 레터럴 레이즈 양쪽 4킬로 15 15 15 15 15 2020. 8. 25. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 8 다음