728x90 반응형 운동 728x90 반응형 47 20. 08. 24 운동 트레드밀 2킬로 속도 8-14 11분 플랫 벤치프레스 양쪽 15킬로 15 14 9 양쪽 10킬로 12 12 숄더프레스 20킬로 15 15 15 15 15 사이드 레터럴 레이즈 양쪽 4킬로 15 15 15 15 15 레그레이즈 40 30 30 랫풀다운 25킬로 15 30킬로 15 15 15 15 2020. 8. 24. 20. 08. 20 운동 사이클머신 2킬로 플랫 벤치프레스 양쪽 15킬로 15 13 양쪽 12.5킬로 12 10 양쪽 10킬로 15 랫풀다운 30킬로 15 15 12 12 10 사이드 레터럴 레이즈 양쪽 4킬로 15 15 15 15 15 레그레이즈 25 25 25 25 2020. 8. 21. 20. 08. 19 운동 트레드밀 속도 8-14 2킬로 10분 30초 플랫 벤치프레스 양쪽 15킬로 12 12 11 양쪽 10킬로 15 14 숄더프레스 20킬로 15 15 15 15 사이드 레터럴 레이즈 양쪽 4킬로 15 15 15 15 15 랫풀다운 25킬로 15 30킬로 15 15 15 15 2020. 8. 20. 20. 08. 18 운동 트레드밀 속도 8-14 2킬로 11분 플랫 벤치프레스 양쪽 12.5킬로 15 15 15 양쪽 10킬로 15 15 숄더프레스 20킬로 15 15 15 15 15 스쿼트 25킬로 15 15 15 15 어시스트 친업 25킬로 10 8 6 레그프레스 양쪽 30킬로 15 15 15 15 18 2020. 8. 19. 20 .08. 17 운동 트레드밀 속도 8-14 2킬로 11분 30초 플랫 벤치프레스 양쪽 12.5킬로 15 15 13 양쪽 10킬로 15 12 숄더프레스 20킬로 15 15 15 15킬로 15 15 밴딩 딥스 10 10 10 10 스쿼트 25킬로 15 15 15 15 행잉 레그레이즈 12 15 12 15 레그프레스 양쪽 25킬로 15 20 15 20 2020. 8. 17. 20. 08. 15 운동 트레드밀 속도 10 2킬로 13분 플랫 벤치프레스 양쪽 10킬로 15 양쪽 12.5킬로 15 15 12 12 사이드 레터럴 레이즈 양쪽 4킬로 15 15 10 12 스쿼트 25킬로 15 15 15 15 딥스 10 8 밴딩 딥스 10 10 행잉 레그레이즈 15 10 10 레그프레스 4킬로 15 15 15 20 2020. 8. 15. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음